Броски теннисного мяча с отскоком об пол в парах

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Два партнера встают друг напротив друга на расстоянии 2–3 метров. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Первый партнер держит теннисный мяч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы кора напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Бросок): На выдохе первый партнер бросает мяч в пол перед собой так, чтобы он отскочил ко второму партнеру. Угол броска и сила рассчитываются для точного отскока. Фаза 2 (Ловля): Второй партнер ловит мяч после отскока, амортизируя движение сгибанием рук и коленей. На вдохе готовится к ответному броску. Фаза 3 (Обратный бросок): Второй партнер повторяет бросок, продолжая цикл. ДЫХАНИЕ Выдох – при броске мяча. Вдох – при ловле и подготовке к броску. Дыхание партнеров синхронизировано с ритмом передачи мяча. РЕКОМЕНДАЦИИ Начните с медленного темпа, фокусируясь на точности бросков. Для усложнения: Увеличьте расстояние между партнерами. Добавьте хлопок или поворот корпуса перед броском. Используйте два мяча одновременно. Для облегчения уменьшите дистанцию или применяйте мяч с низким отскоком. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при боли в запястьях, плечах или локтях. Избегайте: Резких бросков, которые могут привести к травмам. Занятий на скользкой поверхности — это повышает риск падения. Противопоказания: травмы кистей, воспаления суставов, нестабильность плечевого пояса. Убедитесь, что зона броска свободна от посторонних предметов.

Броски теннисного мяча с отскоком об пол в парах

Автор упражнения