Переброс теннисного мяча из правой руки в левую с отскоком об пол

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка: Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Корпус: Спина прямая, пресс напряжен. Мяч: Удерживается в правой руке на уровне бедра. Взгляд: Направлен вперед-вниз (зона отскока). ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Удар об пол): На выдохе резко (но контролируемо!) ударьте мячом об пол под углом 45° перед собой. Цель: Отскок на уровень пояса в левую сторону. Фаза 2 (Ловля левой рукой): Быстро переместите левую руку по траектории мяча. Поймайте мяч на уровне талии без паузы. Фаза 3 (Обратный переброс): На выдохе ударьте мяч левой рукой об пол для отскока в правую сторону. Поймайте правой рукой. Цикл: 1 переброс справа-налево + 1 слева-направо = 1 повтор. ДЫХАНИЕ Выдох: При ударе мячом об пол (усилие). Вдох: В момент ловли (краткое расслабление). Ритм: Частое, поверхностное дыхание. РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Используйте большой медленный мяч (волейбольный/резиновый). Увеличьте высоту отскока (легче поймать). Выполняйте без перемещения (стойте на месте). Для усложнения: Возьмите маленький тяжелый мяч (теннисный/металлический). Уменьшите высоту отскока (требует скорости). Добавьте движение: Перекрестный шаг или ходьба во время переброса. Ловите одной рукой после хлопка за спиной. Фокус: «Веду мяч взглядом – ловлю периферией». «Отскок – как метроном». ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в плече/запястье, головокружении. Избегайте: Сильных ударов (травма суставов). Прогиба в пояснице при наклоне за мячом. Задержки дыхания. Противопоказания: Травмы локтей, запястий, вращательной манжеты плеча. Обострение артрита кистей.

Переброс теннисного мяча из правой руки в левую с отскоком об пол

Автор упражнения