Стойка на одной "пассе" с захватом свободной ноги

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка прямо, ноги вместе, стопы параллельны Руки свободно вдоль корпуса Плечи опущены, лопатки слегка сведены Корпус прямой, живот подтянут Взгляд направлен вперед на горизонт ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза принятия положения: Перенесите вес тела полностью на опорную ногу (например, левую) Согните свободную ногу (правую) в коленном суставе Отведите правое бедро в сторону (наружу), разворачивая колено Разноименной рукой (в данном случае левой) обхватите голень или лодыжку правой ноги с внутренней стороны Фаза стабилизации и удержания: Подтяните стопу свободной ноги ближе к тазу, сохраняя отведение бедра Колено свободной ноги направлено в сторону и немного вверх Выпрямите спину, раскройте грудную клетку Свободную руку (правую) вытяните в сторону на уровне плеча ладонью вниз или вперед Таз подкручен вперед, копчик направлен вниз (сохраняйте нейтральное положение поясницы) ДЫХАНИЕ Вдох: Глубокий, спокойный через нос (на 4-5 секунд) Выдох: Медленный, полный через рот (на 5-6 секунд) Ритм: Дыхание непрерывное, диафрагмальное, способствует удержанию баланса ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Избегайте резкого отведения бедра — движение должно быть плавным и контролируемым Не допускайте полного выпрямления (блокировки) колена опорной ноги Контролируйте положение таза — он должен оставаться максимально ровным, без подъема с одной стороны Не тяните захваченную ногу силой, если чувствуете резкое напряжение в паху или колене Прекратить выполнение при: Острой или стреляющей боли в тазобедренном, коленном или голеностопном суставе Потере равновесия, грозящей падением Появлении головокружения или потемнения в глазах Ощущении онемения в опорной ноге Противопоказания: Травмы или нестабильность тазобедренного сустава (дисплазия, коксартроз в стадии обострения) Воспалительные процессы в коленном суставе (артрит, бурсит) Травмы мениска или связок колена

Стойка на одной "пассе" с захватом свободной ноги

Автор упражнения