Бег скрестным шагом

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Корпус развернут грудью строго вперед (это исходная линия). Руки на поясе или согнуты в локтях. Взгляд вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (движение вправо): Шаг в сторону: Сделайте шаг правой ногой вправо. Скрестный шаг назад: Перенесите левую ногу перекрестно за правую ногу и поставьте ее сзади. Шаг в сторону (повтор): Снова шагните правой ногой вправо, освобождая пространство. Скрестный шаг вперед: Перенесите левую ногу перекрестно перед правой ногой и поставьте ее впереди. Повтор цикла: Продолжайте цикл: шаг правой → левая за правой → шаг правой → левая перед правой. Работа корпуса: Плечи и грудь стремятся сохранять исходное положение, перпендикулярное движению. Таз и ноги активно работают, позволяя ногам перекрещиваться. ДЫХАНИЕ: Естественное, не сбивчивое. Стараться дышать ровно, несмотря на сложную координацию. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критические моменты: Выполнять только на ровной, нескользящей поверхности. Начинать с очень медленного темпа, чтобы не запутаться в ногах и не упасть. Следить за пространством вокруг. Прекратить выполнение при: Полной потере координации и схемы движения. Головокружении. Боли в тазобедренном суставе при скрещивании. Противопоказания: Серьезные нарушения координации. Острые бурситы или артрозы тазобедренных суставов. Недавние травмы паховой области. ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ: Облегченный: Держаться за перила или стену, отрабатывая только движение ног. Стандартный (описан выше). Усложненный: С высоким подниманием бедра в момент скрестного шага. С резиновым эспандером на уровне бедер или лодыжек. На скорость: Максимально быстрое выполнение на 10 метров. Со сменой уровня: При скрестном шаге вперед выполнять невысокий выпад.

Бег скрестным шагом

Автор упражнения