Тренировка на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна средствами пилатеса

"Кошка"

Переход из положения сед на пятках в упор лежа на бедрах

Динамический переход из седа на пятках в упор стоя на руке и колене

"Бабочка" с пружинящими движениями

Полукруг рукой в положении лежа на боку

Ротация корпуса и пронос руки под грудью в упоре стоя на колене

Упражнение на растяжку мышц спины, укрепление мышц тазового дна. - «улитка»

Опускание плеча в упоре стоя на коленях

Поочередное поднимание пяток в упоре стоя согнувшись

Попеременное сокращение стопы на себя в упоре сидя

Поднимание таза из положения лежа, ноги согнуты

Неполное поднимание туловища из положения лежа на спине

Махи назад в упоре стоя на коленях с подтягиванием колена к груди

Горизонтальные "ножницы" из положения лежа на спине, руки в стороны

Упражнение на мышцы спины - «Змейка»

"Скалолаз"

Махи в сторону из положения лежа на боку

Поднимание туловища из положения лежа на животе, руки вниз

Упор стоя на коленях - упор стоя согнувшись

Упор лежа правым - левым боком

Наклон вперед с руками в замком за спиной в седе на пятках

Поочередное поднимание ног из положения лежа на животе

"Корзиночка"

Диагональные скручивания с касанием локтем колена разноимённой ноги

Одновременное поднимание ноги и руки в упоре лежа + удержание положения

Упор лежа сзади "обратная планка"

Подъем согнутой ноги назад в упоре стоя на коленях

Упражнение на увеличение гибкости в спине, укреплению мышц тазового дна с переносом веса тела - «неваляшка»

Наклон вперед из положения седа "складочка"

Наклон вперед в положении сидя, правая/левая нога согнута

Полукруг рукой в положении лежа на боку

Подтягивание колена к груди с последующим разгибанием ноги из положения лежа