Аэробная тренировка +стретчинг

Шаг March (марш)

Круговые движения в плечевом суставе, руки внизу

Круговые движения в плечевом суставе, руки согнуты к плечам

Круговые движения в плечевых суставах, руки прямые

Наклоны в стороны, руки вверх

Наклоны вперед с поворотом, руки в стороны

Отведение рук в плечевом суставе назад

Выкруты со скакалкой с подъемом на носки

Бег с захлестом голени на месте

Шаг "Step-kick"

Шаг «Mambo»

Прыжки ноги вместе - ноги в стороны

Прыжки на двух ногах

Прыжки на одной ноге

Прыжки ноги скрестно

Шаг March (марш)

Прыжки через скакалку "маятник"

Прыжки через скакалку на двух ногах

Шаг "lift-back"

Шаг "lift-side"

Похлопывание по ногам

Шаг « V-step»

Шаг "Chasse mambo"

Шаг "Knee" (колено)

Шаг "Repeat knee up" (три калена)

Шаг "Step-curl" (захлест)

Шаг "Step-touch"

Упор присев - упор лежа в парах

Шаг «Cross» (перекрёстный шаг)

Шаг «Grape-vine» (виноградная лоза)

Шаг «Knee up»

Упор присев - упор лежа в парах

Упражнение на укрепление мышц спины, улучшение гибкости тазобедренных суставов - «Маятник» .

Наклоны вперед с поворотом, руки в стороны

Пружинящие наклоны к ноге в стойке на колене

Подтягивание колена к груди с последующим разгибанием ноги из положения лежа

Наклоны в стороны в седе по-турецки