Тренировка офп средствами пилатеса (2)

Упражнение на растяжку мышц спины, укрепление мышц тазового дна. - «улитка»

Упражнение на улучшение гибкости спины с помощью фитбола.

Упражнение с фитболом на внутреннюю поверхность бедра и мышцы тазового дна.

Передача мяча прямыми руками ( из правой руки в левую)

Поворот туловища с полуприседом в положении стоя на правом/левом колене

Круговые движения грудным отделом позвоночника в упоре стоя на коленях

Круговые движения тазом в стойке на правом/левом колене, правая/левая нога согнута в сторону

Переход из положения сед на пятках в упор лежа на бедрах

Сгибание стопы в упоре сидя сзади

Махи вперед с касанием мяча

Поднимание туловища из положения лежа, мяч вверх

Упражнение "ягодичный мост" на фитболе

Упражнение на мышцы брюшного пресса на фитболе (вариант 1)

Упражнение на мышцы спины - «Змейка»

Поднимание туловища с отведением мяча в сторону из положения лежа на животе

Упор лежа - упор на предплечьях (поочередно)

Упражнение на мышцы брюшного пресса -"Лодочка"

Наклон назад с мячом в стойке на коленях

Упражнение на мышцы брюшного пресса на фитболе (вариант 2)

"Корзиночка"

Сжатие мяча перед грудью

Передача мяча за спиной в положении лежа на животе

Вертикальные "ножницы" в упоре сидя

Махи в сторону из положения лежа на боку

Упражнение на растяжку задней поверхности бедра -«Цветок»

Опускание плеча в упоре стоя на коленях

Переход из упора стоя на коленях в сед на пятках, ноги скрестно

Поворот туловища с полуприседом в положении стоя на правом/левом колене

Повороты туловища в выпаде

Пружинящие выпады с акцентом на растягивание

Пружинящие наклоны к ноге в стойке на колене

Разгибание ноги с помощью рук в положении седа