Равновесие и баланс

Каждая из четырех тренировок системы постепенно увеличивает сложность и состоит из трех частей: Подготовительная часть: мягкая мобилизация суставов, а также активация глубоких мышц туловища — фундамента для равновесия. Длится 5-7 минут. Основная часть: упражнения на баланс, выполняемые сначала с опорой, а затем без нее. Включает статические позы и динамические движения, которые заставляют работать мелкие мышцы-стабилизаторы. Для усложнения могут использоваться нестабильные поверхности (подушки, свернутые коврики) или диски баланса. Заключительная часть: растяжка и расслабление мышц, участвующих в удержании баланса. Длится 5 минут. Что вам потребуется? Место: небольшое безопасное пространство рядом со стеной или устойчивым стулом, которые можно использовать для страховки на начальном этапе. Время: 20-25 минут на одну тренировку. Инвентарь: коврик. Для повышения эффективности рекомендуются диски баланса (босу-полусферы) или, как бюджетная альтернатива, плотная подушка/свернутое одеяло для создания нестабильной поверхности. Опора: стул или стена для подстраховки. Кому подходит система? Система разработана для широкого круга людей и будет особенно полезна: Всем, кто хочет улучшить осанку и координацию движений. Спортсменам для профилактики травм и повышения эффективности в основном виде спорта. Людям в период восстановления после травм (после консультации с врачом!). Представителям старшей возрастной группы для поддержания уверенности в движениях и профилактики падений. Офисным работникам для компенсации последствий малоподвижного образа жизни. Будьте внимательны! Тренировки на баланс требуют предельной концентрации и контроля. Обязательно выполняйте упражнения рядом с надежной опорой. Если у вас есть серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, недавние травмы голеностопов, коленей или тазобедренных суставов, а также головокружения, перед началом занятий получите разрешение у лечащего врача или физиотерапевта. На первых занятиях возможна легкая дрожь в мышцах — это нормальная реакция организма на новую нагрузку. Чтобы тренировка была максимально эффективна и безопасна, придерживайтесь следующих рекомендаций: Безопасность — прежде всего: всегда находитесь в пределах шага от стены или стула. Не стесняйтесь использовать опору. Фокус на точке: для удержания равновесия зафиксируйте взгляд на одной неподвижной точке перед собой. Медленный темп: выполняйте все движения плавно и осознанно. Качество важнее количества секунд в позе. Проветривание: занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении с достаточным освещением. Хотите дополнить тренировки баланса силовой или кардионагрузкой? Ознакомьтесь с другими моими программами на платформе Силовед: https://siloved.ru/ViXhoPOJyuMdd - Full Body — функциональная тренировка на все тело https://siloved.ru/ZundG70qciRUboHiT0fU - Upper Body Вы обязательно найдете ту тренировку, которая подходит именно Вам! Как начать? Нажмите кнопку «Добавить в мой план» под описанием этой системы. Четыре различные тренировки автоматически появятся в вашем личном календаре в выбранные вами дни недели (например, Пн, Ср, Пт, Вс). В день занятия зайдите в раздел «Мой план», выберите запланированную тренировку и нажмите большую кнопку «Старт». Следуйте видео и голосовым инструкциям тренера. С каждой тренировкой ваша устойчивость и уверенность в движениях будут крепнуть!

Равновесие и баланс

Автор упражнения