СИЛОВЕД
Бета версия

    ABS день 4

    Самостоятельное
    Комбинированная короткая тренировка, направленная на проработку прямой, косых и поперечной мышц живота. Продолжительность тренировки составляет до 20 минут. Инвентарь: фитнес- коврик.
    Цель
    Укрепление мышц стабилизаторов
    Задачи
    Развивать силу прямой мышцы живота
    Развивать силу косых мышц живота
    Развивать силу разгибателей позвоночника
    ABS: Фокус: Мышцы кора (прямая, косые, поперечная мышцы живота), нижняя часть спины. Упражнения: Различные виды скручиваний (crunches), подъемов ног (leg raises), планок (planks, боковые планки), "велосипед", "русские скручивания", упражнения на ролике для пресса и т.д. Интенсивность: Умеренная до высокой. Многоповторный режим, статические удержания (планки). Ключевые особенности: Сбалансированность: Сочетает силовую нагрузку (пресс) с восстановлением и повышением гибкости (растяжка). Улучшение восстановления: Растяжка помогает снять напряжение в мышцах после работы на пресс и улучшить кровообращение. Польза для осанки: Укрепление кора + растяжка мышц спины и груди способствуют улучшению осанки. Снижение риска травм: Повышение гибкости снижает риск травм в повседневной жизни и других тренировках. Расслабление: Растяжка в конце способствует ментальному расслаблению и снижению стресса.
    00:00:00
    Упражнение
    Дозировка
    		Время
    Шаг March (марш)
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Шаг "Open step (открытый шаг)"
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Шаг «Lunge» (выпад)
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Шаг "Step-touch"
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Шаг "lift-side"
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Шаг "lift-back"
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Шаг "Knee" (колено)
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    00:00:00
    Упражнение
    Дозировка
    		Время
    Неполное поднимание туловища из положения лежа на спине
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Поднимание туловища из положения лежа на спине
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Пассивный отдых
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги подняты и согнуты
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Горизонтальные "ножницы" из положения лежа на спине, руки в стороны
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Пассивный отдых
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Диагональные скручивания с подъемом ноги
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Диагональные скручивания с отведением ноги в противоположную сторону
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Пассивный отдых
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Поднимание туловища из положения лежа на боку, руки за голову
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Поднимание туловища из положения лежа на боку, руки за голову
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Пассивный отдых
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Поднимание туловища из положения лежа на животе с разведением рук в стороны
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Разноименное поднимание рук и ног в положение лежа на животе
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Одновременное поднимание ноги и руки в упоре лежа + удержание положения
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Одновременное поднимание ноги и руки в упоре лежа + удержание положения
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Пассивный отдых
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    00:00:00
    Упражнение
    Дозировка
    		Время
    "Кошка"
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Переход из положения сед на пятках в упор лежа на бедрах
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Наклон вперед с руками в замком за спиной в седе на пятках
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Переход из положения сед на пятках в упор лежа на бедрах
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
     

    Автор упражнения

    Станислава
    СИЛОВЕД
    ®
    Бета версия
    ООО © "АСТИО"
    ОГРН: 1187847010625
    ИНН: 7810719879
    www.siloved.ru
    mail@astio.pro
    Внесена в Реестр программ для ЭВМ.
    № 2024682965
    скачать сертификат
    скачать свидетельство на товарный знак
    № 1110325
    скачать свидетельство на товарный знак
    № 1138151
    Общая информацияПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности
    Фонд упражнений и средств
    ГлавнаяКалендарьЗанятияСпортсменыФонд упражнений и средствПланы занятийПрограммы и циклы
    ГлавнаяНаша командаКонтактыЛекторийБлагодарности
    Предложение по улучшениюЗадать вопросПредложение о сотрудничествеСообщить о нарушении
    Копирование материалов сайта без письменного согласия запрещено.
    Бета - версия