ABS день 5

Шаг March (марш)

Шаг "Open step (открытый шаг)"

Шаг «Lunge» (выпад)

Шаг "Step-touch"

Шаг "lift-side"

Шаг "lift-back"

Шаг "Knee" (колено)

Поднимание туловища из положения лежа, руки скрещены перед грудью

Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги подняты и согнуты

Пассивный отдых

Поднимание ног из положения лежа на спине, руки под таз

Поднимание согнутых ног с разведением коленей в стороны из положения лежа

Пассивный отдых

Диагональные скручивания с подъемом ноги

Попеременное касание пяток из положения лежа согнув колени

Пассивный отдых

Поочередное поднимание ног в упоре лежа сзади

Поочередное подтягивание коленей к груди в упоре лежа

Пассивный отдых

Поднимание туловища лежа на животе, руки за головой в замок

Разноименное поднимание рук и ног в положение лежа на животе

Пассивный отдых

"Кошка"

Переход из положения сед на пятках в упор лежа на бедрах

Наклон вперед с руками в замком за спиной в седе на пятках

Скручивания таза из положения лёжа с перекрестным положением ног

Наклон к правой/левой ноге в положении сед ноги врозь, правая/левая согнута