Данная тренировка направлена на восстановление естественной подвижности и здоровья позвоночника через комплекс мягких и контролируемых воздействий, улучшающих функцию суставов и эластичность мягких тканей. Структура тренировки: Подготовительная часть : 5-7 минут -Глобальный разогрев: Легкое кардио низкой интенсивности для повышения общей температуры тела и усиления кровотока. -Общеразвивающие упражнения Основная часть (Целевая мобилизация): -Блок 1: Мобилизация грудного отдела позвоночника -Блок 2: Мобилизация поясничного отдела и таза -Блок 3: Интеграция и контроль Заключительная часть (Нервно-мышечное расслабление): Нейродинамика: Выполнение 1-2 простых упражнений на плавное скольжение нервных стволов для снятия избыточного тонуса нервной системы. Важные принципы: Принцип "Движение без боли": Абсолютный приоритет. Боль является сигналом от нервной системы о потенциальной опасности. Работа ведется в "зеленой" зоне комфорта. Дыхание как инструмент: Использование диафрагмального дыхания для усиления мобилизирующего эффекта. Выдох часто совмещается с фазой наибольшего расслабления и углубления в движение. Качество превыше количества: Ключевое значение имеет чистота движения и контроль, а не количество повторов. Лучше 5 чистых повторений, чем 25 неконтролируемых. Постепенная прогрессия: Усложнение упражнений происходит не за счет увеличения веса, а за счет увеличения амплитуды, усложнения двигательного паттерна или уменьшения точек опоры. Регулярность и последовательность: Мобильность быстро теряется без постоянной практики. Короткие, но частые тренировки (10-15минут 3-4 раза в неделю) значительно эффективнее редких и длинных.

Тренировка на подвижность суставов позвоночника

Автор упражнения